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腹愁者同盟 腹肌你预备好了吗

1970/01/01 08:00  来源:说美丽网  编辑:说美丽网

  相信你一定在很早的时候就开始为了夏天能拥有腹肌开始做准备了吧,但是为什么每天做仰卧起坐,卷腹,腹肌八分钟或是腹肌撕裂者,都还是依然看不到自己腹肌的影子呢。那一定是忽略了让腹肌突显的这些要素。

腹愁者联盟 腹肌你准备好了吗

  体脂过高

  腹肌是靠较低的体脂而显露出来的,如果你的皮脂很厚,但是你再用有多完美的巧克力腹肌也是看不到的。练腹的同时一定要搭配刷体脂的有氧运动,不然在性感的腹肌也会被肚子上的脂肪像盖被子一样被遮住。

  强度不够

  很多人会觉得我只要每天做几个仰卧起坐就是锻炼了,腹肌就会长出来,这是错误的。每天做几十个不痛不痒的自重仰卧起坐是无法刺激到我们的腹部肌群的,有时候需要多组数,并且加上负重去练。

  姿势不良

  姿势不对能直接影响到你锻炼的肌群,也许你练了几个月发现腹肌没出来,腿部肌肉倒是粗了不少。

  训练频率

  很多人都觉得腹肌是小肌群可以每天都练,可是每次不练到让它酸痛是没有什么作用的,为何不一次来个猛练,彻底撕裂它,再休息几天配合蛋白质的摄入,让肌肉再恢复和成长,这样腹肌就会越来越大块越来越突显。

  训练方法

  有句俗话就说过,胖子的胸不叫胸,瘦子的腹肌不叫腹肌。只是消瘦,体脂低漏出薄弱的腹肌是没有美感的。腹肌就应该一周训练2~3次。找准姿势,学会正确卷腹收缩腹肌用力。发力快,收缩过程稳定定速,在静止顶峰收缩,最后下放离心慢。这样就能充分刺激到肌肉。在确保动作能够标准正确的情况下,再增加负重,组数或是动作的难度等。相信好看的腹肌就会出现在你的腹部。

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